اسکوات میله پایین داخل رک (لو بار اسکوات)

نحوه اجرای اسکوات میله پایین داخل رک (لو بار اسکوات)

1. اسمیت‌ماشین را طوری تنظیم کنید که هالتر در ارتفاعی باشد که بتوانید راحت آن را روی بالای پشت خود قرار دهید.
2. با پاها به عرض شانه بایستید، پنجه‌ها کمی به بیرون چرخیده باشند.
3. زیر هالتر بروید و آن را روی بالای پشت خود قرار دهید، به‌طوری‌که روی تراپزها باشد.
4. هالتر را با دستانی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
5. با صاف کردن پاها و عقب رفتن از رک، هالتر را از رک خارج کنید.
6. یک نفس عمیق بکشید و میان‌تنه را سفت کنید.
7. اسکوات را با عقب بردن لگن و خم کردن زانوها شروع کنید.
8. بدن را پایین ببرید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا کمی پایین‌تر.
9. در تمام حرکت سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.
10. با فشار از پاشنه‌ها دوباره بایستید و لگن و زانوها را باز کنید.
11. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.