لانج پایین (مرد)
Low Lunge (male)
لانج پایین (مرد) برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
استپر اهرمی
Lever stepper
اسکوات سومو
Sumo Squat
کرانچ نشسته
Sit
لانج به جلو
Forward Lunge
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
لانج
Lunge
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسکوات دیواری با وزن بدن
Bodyweight Wall Squat