B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

لیفتینگ تنه به پشت خوابیده

Lying Lifting

لیفتینگ تنه به پشت خوابیده برای عضلات سرینی بزرگ با هالتر. صاف به پشت روی میز دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها خمیده باشند.

نمایش حرکت لیفتینگ تنه به پشت خوابیده
تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

دوقلوی ساقخیاطهنعلی

نحوه اجرای لیفتینگ تنه به پشت خوابیده

  1. صاف به پشت روی میز دراز بکشید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها خمیده باشند.
  2. هالتر را با گریپ دست از رو بگیرید و روی لگن (مفصل ران) خود قرار دهید.
  3. با درگیر کردن عضلات سرینی، باسن را از روی نیمکت بلند کنید تا بدنتان خطی مستقیم از زانوها تا شانه‌ها تشکیل دهد.
  4. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ددلیفت هالتر ددلیفت هالتر Barbell Deadlift هالتر نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrust هالتر نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش هیپ پیجن کشش هیپ پیجن Pigeon Hip Stretch وزن بدن نمایش حرکت اکستنشن لگن با دستگاه لِور اکستنشن لگن با دستگاه لِور Lever Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست اسمیت هیپ تراست اسمیت Smith Hip Thrust دستگاه اسمیت نمایش حرکت هیپ تراست با دستگاه اهرمی هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین