B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

اکستنشن لگن با دستگاه لِور

Lever Hip Extension

اکستنشن لگن با دستگاه لِور برای عضلات سرینی بزرگ با دستگاه اهرمی. دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در حالی که پشتتان به پشتی تکیه د…

تجهیزات
دستگاه اهرمی

بخش‌های بدن

لگن

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

مورب شکم

نحوه اجرای اکستنشن لگن با دستگاه لِور

  1. دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در حالی که پشتتان به پشتی تکیه دارد.
  2. پاها را روی جای پا قرار دهید و برای حفظ تعادل، دستگیره‌ها را بگیرید.
  3. سرینی و همسترینگ را درگیر کنید، سپس با فشار روی جای پاها، لگن را باز کنید و پاها را به سمت عقب بالا ببرید.
  4. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاها را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی Lever Standing Hip Extension دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با دستگاه اهرمی هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت کشش فلکسور لگن زانو‌زده کشش فلکسور لگن زانو‌زده Kneeling Hip Flexor Stretch وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت کشش هیپ پیجن کشش هیپ پیجن Pigeon Hip Stretch وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrust هالتر نمایش حرکت هیپ تراست اسمیت هیپ تراست اسمیت Smith Hip Thrust دستگاه اسمیت نمایش حرکت هیپ تراست هیپ تراست Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت کیک‌بک خرکی سیم‌کش کیک‌بک خرکی سیم‌کش Cable Donkey Kickback سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین