پرتاب سینه‌ای مدیسن‌بال از موضع ۳ نقطه‌ای

نحوه اجرای پرتاب سینه‌ای مدیسن‌بال از موضع ۳ نقطه‌ای

1. در وضعیت تکیه‌گاه ۳ نقطه‌ای شروع کنید، به‌طوری‌که یک دست روی توپ مدیسن‌بال و دست دیگر روی زمین باشد.
2. پاهای خود را صاف کرده و بدن را در یک خط مستقیم قرار دهید.
3. در حالی که کمر خود را صاف نگه داشته‌اید، سینه را به سمت زمین پایین بیاورید.
4. مدیسن بال را به سمت دور از بدن فشار دهید و بازوی خود را کاملاً صاف نمایید.
5. به وضعیت شروع برگردید و به تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.