پرتاب سینه با مدیسن‌بال در حالت طاق‌باز

نحوه اجرای پرتاب سینه با مدیسن‌بال در حالت طاق‌باز

1. این تمرین برای پاس سینه عالی است وقتی پارتنر ندارید یا دیواری با استحکام کافی در دسترس نیست. روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
2. حرکت را با قرار دادن توپ روی سینه شروع کنید، در حالی که با هر دو دست از قسمت زیرین آن را گرفته‌اید.
3. با انفجار به بالا، از طریق آرنج باز کنید و توپ را مستقیم بالای سر تا جای ممکن بالا پرتاب کنید.
4. وقتی توپ پایین می‌آید، آن را با هر دو دست بگیرید.