دیپ تک‌دست

نحوه اجرای دیپ تک‌دست

1. پشت به یک نیمکت یا صندلی بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
2. یک دست خود را روی نیمکت یا صندلی در پشت سرتان قرار دهید، به‌طوری که انگشتان رو به سمت بدنتان باشد.
3. پاهایتان را به سمت جلو دراز کنید، به‌طوری که پاشنه‌ها روی زمین قرار داشته باشند.
4. آرنج‌ها را خم کرده و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت خود را نزدیک نیمکت یا صندلی نگه داشته‌اید.
5. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس با وارد کردن فشار به کف دست‌ها، بازوهای خود را صاف کرده و به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر حرکت را تکرار کنید، سپس طرف را عوض کنید و با دست دیگر تکرار کنید.