پشت بازو بالای سر با ملحفه

نحوه اجرای پشت بازو بالای سر با ملحفه

1. صاف روی زمین بنشینید و شریک تمرینی‌تان پشت سر شما باشد. یکی از دست‌ها را مستقیم بالا ببرید و آرنج را خم کنید، طوری که سعی کنید دست‌تان را به پشت خود برسانید. شریک تمرینی باید آرنج و مچ شما را نگه دارد. این وضعیت شروع شماست.
2. سعی کنید دست را صاف به سمت بالا باز کنید، در حالی که شریک تمرینی‌تان مانع انجام واقعی این حرکت می‌شود.
3. بعد از 10-20 ثانیه، دست را رها کنید و اجازه دهید شریک تمرینی با وارد کردن فشار ملایم به مچ، عضله پشت بازو را بیشتر کشش دهد. 10-20 ثانیه نگه دارید، سپس سمت را عوض کنید.