B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش پشت بازو بالای سر

Overhead Triceps Stretch

کشش پشت بازو بالای سر برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. بایستید یا بنشینید و پاها را به عرض شانه باز نگه دارید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

نحوه اجرای کشش پشت بازو بالای سر

  1. بایستید یا بنشینید و پاها را به عرض شانه باز نگه دارید.
  2. یک دست را بالای سر صاف کنید و از آرنج خم کنید تا دست به سمت تیغه شانه مخالف برسد.
  3. با دست دیگر، آرنج دست کشیده را به‌آرامی به سمت طرف مقابل سر بکشید و کشش را در پشت بازو احساس کنید.
  4. کشش را 15-30 ثانیه نگه دارید، سپس رها کنید.
  5. در سمت دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس پشت بازو پرس پشت بازو Triceps Press وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو روی زمین دیپ پشت بازو روی زمین Triceps Dips Floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا الماسی شنا الماسی Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن نمایش حرکت دیپ با رینگ دیپ با رینگ Ring Dips وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین