اسکوات عمیق (پاتی اسکوات) با تکیه‌گاه
Potty Squat with Support
اسکوات عمیق (پاتی اسکوات) با تکیه‌گاه برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز بایستید، پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
نحوه اجرای اسکوات عمیق (پاتی اسکوات) با تکیه‌گاه
- پاها را به عرض شانه باز بایستید، پنجه‌ها کمی رو به بیرون باشند.
- برای حفظ تعادل، به یک تکیه‌گاه محکم مانند صندلی یا دیوار تکیه کنید (آن را بگیرید).
- با خم کردن زانوها و به عقب بردن باسن، بدن خود را به وضعیت اسکوات پایین بیاورید.
- در تمام حرکت سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Hips_small.png)
