کشش چهارسر ران به پهلو در حالت خوابیده

نحوه اجرای کشش چهارسر ران به پهلو در حالت خوابیده

1. به پهلو دراز بکشید و پاها صاف باشند.
2. پای بالایی را خم کنید و مچ پا یا کف پا را با دست بگیرید.
3. مچ پا یا کف پا را به‌آرامی به سمت باسن بکشید تا کشش را در چهارسر ران احساس کنید.
4. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید.
5. کشش را رها کنید و در سمت دیگر تکرار کنید.