هیپ تراست با کش

نحوه اجرای هیپ تراست با کش

1. شروع کنید و روی زمین زانو بزنید، زانوها به عرض لگن باز و پنجه‌ها خم باشد.
2. کش مقاومتی را دور ران‌ها، درست بالای زانوها، ببندید.
3. دست‌ها را روی لگن بگذارید یا برای حفظ تعادل، آن‌ها را جلوی بدن دراز کنید.
4. سرینی و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
5. لگن را به جلو فشار دهید و هم‌زمان سرینی را سفت کنید و زانوها را از زمین بلند کنید، تا جایی که لگن باز شود و ران‌ها موازی زمین شوند.
6. موقعیت را لحظه‌ای نگه دارید، سپس زانوها را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.