اسکوات اوورهد با کش مقاومتی

نحوه اجرای اسکوات اوورهد با کش مقاومتی

1. ابتدا یک هالتر را روی زمین جلوی خود قرار دهید. پاها باید بیشتر از عرض شانه از هم باز باشند.
2. زانوها را خم کنید و با گریپ پرونیتد (کف دست‌ها رو به شما) هالتر را بگیرید. دست‌ها قبل از بلند کردن باید بیشتر از عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. وقتی در وضعیت قرار گرفتید، هالتر را بالا ببرید تا بتوانید آن را روی سینه استراحت دهید.
3. هالتر را بالای سر و کمی پشت سر ببرید و مطمئن شوید دست‌ها کاملاً صاف هستند. همیشه سر را بالا نگه دارید و کمر را صاف حفظ کنید. کتف‌ها را به عقب جمع کنید. این وضعیت شروع شماست.
4. با خم کردن زانوها، وزنه را به‌آرامی پایین بیاورید تا وقتی ران‌ها موازی زمین شوند و هم‌زمان دم بگیرید. نکته: هنگام اجرای این تمرین کمر را صاف نگه دارید تا از آسیب جلوگیری شود و دست‌ها باید همیشه صاف و بالای سر باقی بمانند.
5. اکنون از پاها و ساق‌ها کمک بگیرید تا وزنه را با بازدم به وضعیت شروع برگردانید.
6. تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.