کرانچ معکوس

نحوه اجرای کرانچ معکوس

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را در امتداد پهلوها صاف کنید.
2. زانوها را خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید، به‌طوری‌که ران‌ها عمود بر زمین باشند.
3. شکم را منقبض کنید و لگن را از زمین جدا کنید، زانوها را به سمت سینه بیاورید.
4. بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.