B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرانچ قورباغه‌ای

Frog Crunch

کرانچ قورباغه‌ای برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

نزدیک‌کننده بزرگ راننزدیک‌کننده‌های رانمورب شکمچهارسر رانخیاطهکشنده نیام پهن

نحوه اجرای کرانچ قورباغه‌ای

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
  2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
  3. با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به جلو جمع شوید تا بالاتنه‌تان زاویه ۴۵ درجه بگیرد.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا پایین بالا پایین Bottoms-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت پلانک روبه‌رو پلانک روبه‌رو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت قیچی قیچی Scissors وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین