Reverse Dip
دیپ معکوس برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. بین دو میله پارالل قرار بگیرید در حالی که بازوهایتان کاملاً صاف و بدنتان در یک خط مستقیم است.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا دست جمع
Close-grip Push-up
شنا سوئدی دایموند
Diamond Push-up
دیپ پشت بازو
Triceps Dip
دیپ پشت بازو
Triceps Dip
دیپ پشت بازو
Triceps Dip
دیپ پشت بازو روی زمین
Triceps Dips Floor
دیپ روی لبه نیمکت روی زمین
Bench dip on floor
شنا الماسی
Diamond Push-up
دیپ روی نیمکت
Bench Dip
دیپ روی نیمکت
Bench Dip
دیپ آرنج
Elbow dips
پرس پشت بازو
Triceps Press
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.