رول کردن راست‌روده ران
Roll Rectus Femoris
رول کردن راست‌روده ران برای عضلات چهارسر ران با فوم رولر.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
اسکوات جلو روی نیمکت
Bench Front Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
اسکوات سیسی وزنه‌دار
Weighted Sissy Squat
اسکوات سیسی
Sissy Squat
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
دستگاه اهرمی جلو پا تک‌پا (صفحه‌دار)
Lever Single Leg Extension (plate loaded)
اکستنشن پا با اهرم
Lever Leg Extension
اکستنشن پا با دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension
جلوپا دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension
_Thighs_small.png)
باز کردن پا با دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension