Semi squat Jump
پرش نیم‌اسکوات برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
_Plyometrics_small.png)
پرش روی باکس
Jump Box
پرش با زانوی بلند
High Knee Skips
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
استپر اهرمی
Lever stepper
اسکوات سیسی
Sissy Squat
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
_Thighs_small.png)
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.