Shoulder Circle
چرخش سرشانه برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با وزن بدن. با شانه‌های ریلکس و دست‌ها آویزان در کنار بدن (یا اگر نشسته‌اید روی ران‌ها)، شا…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جامپینگ جک
Jumping Jack
شنا پایک
Pike Push up
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
چرخش دست
Arm Circles
اکستنشن پشت ۴۵ درجه
45 degrees Back Extension
روئینگ معکوس
Inverted Row
هایپراکستنشن
Hyperextension
بارفیکس
Pull-up
بارفیکس
Pull up
بارفیکس
Pull-up
بارفیکس
Pull up
بارفیکس با گریپ چکشی روی دیپ‌کِیج
Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.