B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جامپینگ جک

Jumping Jack

جامپینگ جک برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانیدلتوئیدها

کمکی

سرینی بزرگچهارسر راندوقلوی ساق

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت پلانک معکوس پلانک معکوس Reverse plank وزن بدن نمایش حرکت چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده Dumbbell Standing Around World دمبل نمایش حرکت پرس پوش پرس پوش Push Press هالتر نمایش حرکت فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش Cable One Arm Reverse Fly سیم‌کش نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت برپی با شنا برپی با شنا Burpee with Push-up وزن بدن نمایش حرکت دویدن درجا دویدن درجا Run وزن بدن نمایش حرکت پرش روی باکس پرش روی باکس Jump Box وزن بدن نمایش حرکت برپی برپی Burpee وزن بدن نمایش حرکت جامپینگ جک جامپینگ جک Jumping Jack وزن بدن نمایش حرکت دویدن اسالت دویدن اسالت Assault Run وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین