B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

چرخش دست

Arm Circles

چرخش دست برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی با وزن بدن. صاف بایستید و دست‌ها را مستقیم به طرفین باز کنید. دست‌ها باید موازی با زمین و عمود (زاویه 90 …

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانی

کمکی

زیرخاریگرد کوچک

نحوه اجرای چرخش دست

  1. صاف بایستید و دست‌ها را مستقیم به طرفین باز کنید. دست‌ها باید موازی با زمین و عمود (زاویه 90 درجه) بر تنه شما باشند. این وضعیت شروع شماست.
  2. به‌آرامی شروع کنید با هر دست کشیده، دایره‌هایی با قطر حدود 1 فوت بسازید. هنگام انجام حرکت، به‌طور طبیعی نفس بکشید.
  3. حرکت دایره‌ای دست‌های کشیده را حدود ده ثانیه ادامه دهید. سپس حرکت را برعکس کنید و در جهت مخالف انجام دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت نشر جانب تا جلو با دمبل نشر جانب تا جلو با دمبل Dumbbell Lateral to Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب دمبل با دستگیره کامل نشر جانب دمبل با دستگیره کامل Dumbbell Full Can Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب تا جلو دمبل نشسته نشر جانب تا جلو دمبل نشسته Dumbbell Seated Lateral to Front Raise دمبل نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش Cable One Arm Reverse Fly سیم‌کش نمایش حرکت نشر جانب با حوله نشر جانب با حوله Lateral Raise with Towel وزن بدن نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس پوش پرس پوش Push Press هالتر نمایش حرکت کشش شانه با کش گرم‌کردنی کشش شانه با کش گرم‌کردنی Band Warm-up Shoulder Stretch کش نمایش حرکت چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده Dumbbell Standing Around World دمبل نمایش حرکت پرس سرشانه دمبل ایستاده از پشت پرس سرشانه دمبل ایستاده از پشت Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press دمبل نمایش حرکت زیربغل عمودی زیربغل عمودی Upright Row سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین