لانج به پهلو همراه با پرش
Side Lunge Hop
لانج به پهلو همراه با پرش برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
استپر اهرمی
Lever stepper
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
اسکوات سومو
Sumo Squat
لانج جانبی
Side Lunge
کرانچ نشسته
Sit
اسکوات کاساک
Cossack Squats
لانج
Lunge
لانج راه‌رفتنی
Walking Lunge
لانج به جلو
Forward Lunge
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squat