شنا به پهلو

نحوه اجرای شنا به پهلو

1. به پهلو دراز بکشید و پاها را صاف و روی هم قرار دهید.
2. دست پایینی خود را مستقیماً زیر شانه روی زمین قرار دهید، به‌طوری که انگشتان رو به جلو باشند.
3. با وارد کردن نیرو از دست پایینی بدن خود را از زمین بلند کنید، در حالی که پاها صاف و عضلات میان‌تنه درگیر است.
4. دست بالایی را مستقیم به سمت سقف صاف کنید تا یک خط مستقیم از سر تا پاشنه‌ها ایجاد شود.
5. بدن را با کنترل به حالت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.