اسکوات تک‌پا با تکیه‌گاه

نحوه اجرای اسکوات تک‌پا با تکیه‌گاه

1. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و دست‌ها را جلوی خود دراز کنید.
2. پای راست را از زمین بلند کنید و آن را به جلو دراز کنید.
3. با خم کردن زانوی چپ و عقب دادن لگن، بدن خود را به‌آرامی پایین بیاورید.
4. هنگام پایین رفتن، سینه را بالا و کمر را صاف نگه دارید.
5. تا جایی پایین بروید که ران چپ شما موازی زمین شود، یا تا هر جایی که بتوانید راحت پایین بروید.
6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه چپ به حالت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.