پرس تک‌پا با سورتمه 45 درجه

نحوه اجرای پرس تک‌پا با سورتمه 45 درجه

1. دستگاه سورتمه را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. روی دستگاه سورتمه بنشینید، کمرتان به پد تکیه داشته باشد و پاها روی صفحه پا باشند.
3. یک پا را روی صفحه پا بگذارید و با صاف کردن پا، سورتمه را از خود دور کنید.
4. به‌آرامی زانو را خم کنید و سورتمه را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. با پای دیگر تکرار کنید.
6. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت متناوب با پاها ادامه دهید.