اسکوات جلو اسمیت

نحوه اجرای اسکوات جلو اسمیت

1. دستگاه اسمیت را با هالتر در ارتفاع شانه تنظیم کنید.
2. روبه‌روی هالتر بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
3. هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
4. یک قدم عقب بروید و هالتر را روی شانه‌های جلویی قرار دهید، به‌طوری‌که روی ترقوه و دلتوئیدها تکیه کند.
5. سینه را بالا، کمر را صاف و میان‌تنه را درگیر نگه دارید.
6. با خم کردن زانوها و مفصل لگن بدن را پایین بیاورید، انگار می‌خواهید روی صندلی بنشینید.
7. به پایین‌رفتن ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین یا کمی پایین‌تر شوند.
8. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به حالت شروع برگردید.
9. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.