هاک اسکوات با دستگاه اسمیت
Smith Hack Squat
هاک اسکوات با دستگاه اسمیت برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دستگاه اسمیت. هالتر دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب با قد و بدن خود تنظیم کنید.
نحوه اجرای هاک اسکوات با دستگاه اسمیت
- هالتر دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب با قد و بدن خود تنظیم کنید.
- بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی رو به بیرون قرار دهید.
- زیر هالتر قرار بگیرید و آن را روی تراپز بالایی و شانه‌ها تکیه دهید.
- هالتر را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
- عضلات مرکزی را درگیر کرده و سینه را بالا نگه دارید هنگامی که هالتر را از رک جدا می‌کنید.
- یک گام به عقب بردارید و پاها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
- زانوهای خود را خم کرده و بدن را پایین بیاورید، در حالی که سینه بالا و پشت صاف است.
- به پایین رفتن ادامه دهید تا ران‌هایتان موازی با زمین یا کمی پایین‌تر از آن قرار گیرند.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
