پشت بازو دمبل دو دست خم ایستاده
Standing Bent Over Two Arm Triceps Extension
پشت بازو دمبل دو دست خم ایستاده برای عضلات پشت بازو با دمبل. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
نحوه اجرای پشت بازو دمبل دو دست خم ایستاده
- پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید.
- از ناحیه کمر به جلو خم شوید، در حالی که پشت صاف و زانوها کمی خم هستند.
- بازوها را مستقیم به عقب دراز کنید، در حالی که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه می‌دارید.
- دمبل‌ها را به‌آرامی دوباره به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
