B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرانچ با بند تعلیقی

Suspension Crunch

کرانچ با بند تعلیقی برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با بند تعلیقی. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.

تجهیزات
بند تعلیقی

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریراست شکمی

کمکی

مورب شکم

نحوه اجرای کرانچ با بند تعلیقی

  1. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
  2. مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
  3. جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
  4. ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
  5. در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کرانچ زانو زده با سیم‌کش (نسخه 2) کرانچ زانو زده با سیم‌کش (نسخه 2) Cable Kneeling Crunch (VERSION 2) سیم‌کش نمایش حرکت کرانچ روی میز شیب‌دار منفی کرانچ روی میز شیب‌دار منفی Decline Sit up وزن بدن نمایش حرکت کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه Sit-up with Arms on Chest وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب منفی کرانچ شیب منفی Extra Decline Sit-up وزن بدن نمایش حرکت اوتیس آپ اوتیس آپ Otis Up وزنه‌دار نمایش حرکت کرانچ قیچی خوابیده کرانچ قیچی خوابیده Lying Scissor Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت هالو هولد هالو هولد Hollow Hold وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس Hanging Knees to Elbows وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک نشسته فلاتر کیک نشسته Seated Flutter Kick وزن بدن نمایش حرکت فلگ اژدهای منفی فلگ اژدهای منفی Negative Dragon Flag وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین