فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
فلاتر کیک نشسته برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
وی‌آپ
V-up