B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

دیپ روی سه نیمکت

Three Bench Dip

دیپ روی سه نیمکت برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. روی یک نیمکت بنشینید و با دست‌ها لبه آن را بگیرید، انگشتان رو به جلو باشند.

نمایش حرکت دیپ روی سه نیمکت
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

بازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهذوزنقه‌ای

نحوه اجرای دیپ روی سه نیمکت

  1. روی یک نیمکت بنشینید و با دست‌ها لبه آن را بگیرید، انگشتان رو به جلو باشند.
  2. باسن را از روی نیمکت جلو ببرید و وزن بدن را با دست‌ها تحمل کنید.
  3. آرنج‌ها را خم کنید و بدن را پایین بیاورید تا بازوهای بالایی موازی زمین شوند.
  4. خودتان را دوباره به بالا و به وضعیت شروع پرس کنید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا الماسی شنا الماسی Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو روی زمین دیپ پشت بازو روی زمین Triceps Dips Floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن نمایش حرکت اسکال کراشر با گریپ معکوس اسکال کراشر با گریپ معکوس Reverse Grip Skullcrusher هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین