دیپ پشت بازو

نحوه اجرای دیپ پشت بازو

1. روی یک نیمکت بنشینید و دستانتان را روی لبه نیمکت بگیرید، انگشت‌ها رو به جلو باشند.
2. باسن را از روی نیمکت جلو ببرید و وزن بدن را با دست‌ها تحمل کنید.
3. آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین ببرید، در حالی که پشتتان نزدیک نیمکت می‌ماند.
4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را دوباره به موقعیت شروع بالا بکشید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.