دیپ پشت بازو روی زمین (بانوان)

نحوه اجرای دیپ پشت بازو روی زمین (بانوان)

1. روی لبه یک صندلی یا نیمکت بنشینید و دست‌ها را کنار لگن بگذارید، انگشت‌ها رو به جلو.
2. باسن را از جلوی صندلی جلو ببرید و پاها را در جلو دراز کنید.
3. دست‌ها را صاف کنید و کمی خمیدگی در آرنج‌ها نگه دارید تا فشار روی پشت بازو بماند و از مفصل آرنج برداشته شود.
4. به‌آرامی آرنج‌ها را خم کنید و بدن را تا جایی پایین ببرید که آرنج‌ها حدود زاویه 90 درجه برسند.
5. وقتی به پایین حرکت رسیدید، به صندلی فشار بدهید تا آرنج‌ها صاف شوند و به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.