دیپ پشت بازو با وزنه

نحوه اجرای دیپ پشت بازو با وزنه

1. روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دست‌ها را روی لبه، کنار لگن‌ها بگیرید.
2. باسن خود را از جلوی نیمکت به بیرون بلغزانید و پاها را جلوی بدن صاف کنید.
3. کمرتان را نزدیک نیمکت نگه دارید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
4. با خم کردن آرنج‌ها بدن را پایین ببرید تا بازوهای بالایی موازی زمین شوند.
5. با صاف کردن بازوها، خود را دوباره به حالت شروع بالا ببرید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.