B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس پشت بازو (موقعیت میله بالا)

Triceps Press (high bar position)

پرس پشت بازو (موقعیت میله بالا) برای عضلات پشت بازو با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهسینه‌ای

نحوه اجرای پرس پشت بازو (موقعیت میله بالا)

  1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
  2. دست‌ها را کاملاً صاف جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
  3. آرنج‌ها را خم کنید و بدن را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی نزدیک پهلوها می‌مانند.
  4. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس خود را دوباره به موقعیت شروع بالا بکشید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو روی زمین دیپ پشت بازو روی زمین Triceps Dips Floor وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ پشت بازو دیپ پشت بازو Triceps Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی لبه نیمکت روی زمین دیپ روی لبه نیمکت روی زمین Bench dip on floor وزن بدن نمایش حرکت شنا الماسی شنا الماسی Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت پرس پشت بازو پرس پشت بازو Triceps Press وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ روی نیمکت دیپ روی نیمکت Bench Dip وزن بدن نمایش حرکت دیپ آرنج دیپ آرنج Elbow dips وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین