لمس دو پنجه پا در جلو
Two Front Toe Touching
لمس دو پنجه پا در جلو برای عضلات همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
گود مورنینگ
Good Morning
پشت پا تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated One Leg Curl
پشت پا دستگاه نشسته/زانو زده اهرمی
Lever Kneeling Leg Curl
پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl)
Lever Lying Leg Curl
جلو پا خوابیده با دستگاه اهرمی
Lever Lying Leg Curl
پشت پا دستگاه اهرمی خوابیده
Lever Lying Leg Curl
جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی
Lever Lying Single Leg Curl
پشت‌پا نشسته با اهرم (Lever Seated Leg Curl)
Lever Seated Leg Curl
جلو پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Curl
ددلیفت هالتر نمای جلو
Barbell Deadlift front view
هایپراکستنشن با صفحه
Plate Hyperextension
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift