پشت‌پا نشسته با اهرم (Lever Seated Leg Curl)

نحوه اجرای پشت‌پا نشسته با اهرم (Lever Seated Leg Curl)

1. دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و روی آن بنشینید، در حالی که پشتتان به پشتی تکیه دارد.
2. ساق پاها را زیر اهرم پددار، درست بالای مچ پا قرار دهید.
3. برای حفظ تعادل، دستگیره‌های کنار دستگاه را بگیرید.
4. در حالی که ران‌های بالا ثابت هستند، بازدم کنید و پاها را تا جایی که ممکن است به سمت بالا جمع کنید.
5. برای یک مکث کوتاه در وضعیت منقبض بمانید و همزمان همسترینگ را منقبض کنید.
6. دم بگیرید و به‌آرامی اهرم را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.