جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی

1. دستگاه را متناسب با بدن خود تنظیم کنید و وزن موردنظر را انتخاب کنید.
2. روی دستگاه به شکم دراز بکشید، پاها صاف باشد و پاشنه‌هایتان زیر اهرم پددار قرار بگیرد.
3. برای حفظ تعادل، دسته‌ها یا کناره‌های دستگاه را بگیرید.
4. در حالی که بالاتنه ثابت است، بازدم کنید و پاهایتان را تا حد ممکن بالا جمع کنید، بدون اینکه باسن از روی پد بلند شود.
5. برای یک مکث کوتاه در وضعیت منقبض بمانید و همزمان همسترینگ را منقبض کنید.
6. دم بگیرید و به‌آرامی اهرم را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.