گرم‌کردن در لانج
Warming-up in Lunge
گرم‌کردن در لانج برای عضلات چهارسر ران با وزن بدن.
_Stretching_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
کشش چهارسر ران ایستاده با حفظ تعادل
Standing Balance Quadriceps Stretch
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
اسکوات سیسی زانو‌زده با وزن بدن
Bodyweight Kneeling Sissy Squat
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
اسکوات سیسی
Sissy Squat
بازکردن متناوب پا با دستگاه لِوِر
Lever Alternate Leg Extension
دستگاه اهرمی جلو پا تک‌پا (صفحه‌دار)
Lever Single Leg Extension (plate loaded)
باز کردن پا با دستگاه اهرمی تک‌پا
Lever One Leg Extension
اکستنشن پا با اهرم
Lever Leg Extension
اکستنشن پا با دستگاه اهرمی
Lever Leg Extension