اسکوات سیسی وزنه‌دار

نحوه اجرای اسکوات سیسی وزنه‌دار

1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و پنجه‌ها کمی به سمت بیرون باشند.
2. یک وزنه را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید، یا هالتر را روی بالای پشت خود قرار دهید.
3. در حالی که سینه بالا و عضلات مرکزی درگیر هستند، بدن را آهسته با خم کردن زانوها و لگن پایین بیاورید.
4. پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند یا تا جایی که به‌راحتی می‌توانید پایین بروید.
5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.