دیپ نشسته با دستگاه اهرمی

نحوه اجرای دیپ نشسته با دستگاه اهرمی

1. ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که کف پاها روی زمین قرار بگیرد و زانوها در زاویه 90 درجه باشند.
2. دسته‌های دستگاه اهرمی را با کف دست رو به پایین بگیرید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید.
3. با خم کردن آرنج‌ها، بدن را به‌آرامی پایین ببرید تا بازوهای بالایی موازی زمین شوند.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با صاف کردن دست‌ها خودتان را دوباره به وضعیت شروع بالا بکشید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.