اسکوات با وزن بدن پا باز
Wide Air Squat
اسکوات با وزن بدن پا باز برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
اسپلیت اسکوات
Split Squat
لانج
Lunge
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
اسکوات هک سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات هک دستگاه سورتمه‌ای
Sled Hack Squat
اسکوات اسمیت
Smith Squat
اسکوات گابلت
Front Squat
اسکوات
Squat
اسکوات هک معکوس عمودی با دستگاه اهرمی
Lever Reverse Vertical Hack Squat
اسکوات سومو با دمبل و گرفتن میله
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45° Leg Press