اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
Dumbell Glute Dominant Bulgarian Split Squat (female)
اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه) برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
نحوه اجرای اسکوات بلغاری تک‌پا با دمبل و تأکید روی سرینی (زنانه)
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- با یک پا یک قدم به جلو بردارید و آن را حدود دو فوت جلوتر از پای دیگر قرار دهید.
- با خم کردن زانوها و لگن، بدن را پایین بیاورید و پشت خود را صاف نگه دارید.
- به پایین آمدن ادامه دهید تا ران پای جلو موازی زمین شود و زانوی پای عقب فقط کمی بالاتر از زمین معلق بماند.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار آوردن از پاشنه پای جلو به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید و تکرار کنید.
_Hips_small.png)
