وضعیت الماس و صاعقه در یوگا (واجراسانا) (آقایان)
Yoga Vajrasana Thunderbolt Diamond Pose (male)
وضعیت الماس و صاعقه در یوگا (واجراسانا) (آقایان) برای عضلات سرینی بزرگ، چهارسر ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Hips_small.png)
اسکوات وزن بدن با سرعت آهسته تا انفجاری (مرد)
Bodyweight Slow To Explosive Squats (male)
کرانچ نشسته
Sit
استپر اهرمی
Lever stepper
اسکوات کاساک
Cossack Squats
لانج جانبی
Side Lunge
اسکوات بلغاری تک‌پا
Bulgarian Split Squat
اسکوات پالسی با وزن بدن
Bodyweight Pulse Squat
اسپلیت اسکوات بلغاری با صندلی
Bulgarian Split Squat with Chair
اسکوات سومو
Sumo Squat
اسپلیت اسکوات
Split Squats
لانج به جلو
Forward Lunge
اسکوات تک‌پا
Single Leg Squat