تاب دادن پا از طرف به طرف
Side to Side Leg Swings
تاب دادن پا از طرف به طرف برای عضلات سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هیپ تراست
Hip Thrusts
کشش هیپ پیجن
Pigeon Hip Stretch
کشش فلکسور لگن زانو‌زده
Kneeling Hip Flexor Stretch
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه اهرمی
Lever Standing Hip Extension
هیپ تراست اسمیت
Smith Hip Thrust
پول‌ترو با سیم‌کش
Cable Pull Through
هیپ تراست
Hip Thrust
کیک‌بک خرکی سیم‌کش
Cable Donkey Kickback
هیپ تراست دستگاه
Lever Hip Thrust
-(VERSION-2)-(female)_Hips_small.png)
هیپ تراست با دستگاه اهرمی
Lever Hip Thrust