پرتاب زانو ۹۰ به ۹۰
90 to 90 Knee Thrust
پرتاب زانو ۹۰ به ۹۰ برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرانچ شیب‌دار
Decline Sit-up
وی‌آپ
V-up
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
کرانچ نشسته با دست‌ها روی سینه
Sit-up with Arms on Chest
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick