بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
درازنشست
Sit-Up
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
وی‌آپ
V-up