کرانچ با رولر شکم
Ab Roller Crunch
کرانچ با رولر شکم برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
نحوه اجرای کرانچ با رولر شکم
- با ایستادن صاف شروع کنید، پاها به عرض لگن از هم.
- مرکز بدن را درگیر کنید و بالاتنه را ریلکس نگه دارید.
- جاگینگ درجا را شروع کنید، زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید و روی پنجه پاها نرم فرود بیایید.
- ریتمی یکنواخت داشته باشید و تا مدت یا مسافت موردنظر به جاگینگ ادامه دهید.
- در طول حرکت عمیق نفس بکشید و فرم صحیح بدن را حفظ کنید.
