اسکوات هوایی

نحوه اجرای اسکوات هوایی

1. ارتفاع میله دستگاه اسمیت را به یک موقعیت راحت تنظیم کنید.
2. پاها را به عرض شانه باز کنید، پنجه‌ها کمی به بیرون باشند.
3. هالتر را روی بالای پشت خود قرار دهید و آن را روی عضلات تراپز تکیه دهید.
4. میان‌تنه را درگیر کنید و سینه را بالا نگه دارید، سپس با خم کردن زانوها و لگن، بدن را آهسته پایین بیاورید.
5. پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
6. لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به حالت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.