خم به پهلو کمکی
Assisted Side Bent
خم به پهلو کمکی برای عضلات دندانه‌ای قدامی با کمکی.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش روسی با کتل‌بل
Kettlebell Russian Twist
شراگ اسمیت
Smith Shrug
شراگ ایستاده با ترپ‌بار
Trap Bar Standing Shrug
شراگ هالتر
Barbell Shrug
شراگ روی میز شیب‌دار
Decline Shrug
شراگ اهرمی
Lever Shrug
پارویی تک‌دست پایین دستگاه اهرمی
Lever One Arm Low Row
شراگ پشت اسمیت
Smith Back Shrug
شراگ
Shrug
بارفیکس کمکی
Assisted Pull up
پشت بازو سیم‌کش با دست صاف (نسخه 2)
Cable Straight Arm Pulldown (VERSION 2)
لت سیم‌کش دستگیره باز با گریپ خنثی
Cable Wide Neutral Grip PullDown